tak, mam możliwość trenowania 4 razy w tyg. Jeśli chodzi o brzuch to myślałem, że będę go robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
20 serii na klate?? 12 serii na duze partie a 9 na male wystarczy CHCESZ ROBIC KLATE I BICA 2RAZY/WEEK i taka intensywnosc?? za duzo serii... ty ten trening z jednego dnia na klatke mozesz rozlozyc na 2 dni a nie...az 5 cwiczen po 4 serie na klatke!! i to jeszcze 2razy na tydzien Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:31:43
[...] ma być to redukcja, a intensywność treningowa niewielka, więc raczej miałabym obawy, że trzeba będzie ciąć. Z wlasnego doświadczenia - u mnie trening w domu sie nie sprawdza. I dlatego 4 dni w tygodniu wstaję 5:30, żeby trening przed pracą zrobić. No ale to kwestia wyboru, chęci i priorytetów. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-22 22:16:13
Przed tym miałem 5-dniowy, wygladało to tak : Poniedziałek,czwartek : klata + biceps Wtorek,piątek : plecy + triceps Sroda : Barki + nogi Cwiczenia wykonywałem te same co wyzej, teraz chce to zredukowac do 3 dni treningowych. Zmieniony przez - tetris1992 w dniu 2010-09-02 18:37:40
prop i npp tak jak napisałeś, wina możesz dać 40 mg, hcg 5000 i.u. ampę dzielisz na 5 strzałów po 1000 i.u. i bijesz co 2 dni od 7 tygodnia, sery jak jak lodzianin
1782+33=1815 km Niesteety nie jeżdziłem przez dwa dni przymusowo. Dziś tylko 33km w tym 31 km srednia 29.8. Bolą mnie nogi coś po tych dniach ebz treningu i dzisiejsza jazda moja stała pod znakie zapytania.Ale wsumie fajnie sie jechało pozdro.Nadal prosze o wpisy swoich dystansów.
[...] ostro lecisz z cyklem, przedluzasz, zmieniasz, dokladasz srodki, mozesz w przyszlym roku zejdziesz na off. Ja koncze mdrola, niestety chorobsko mnie dopadlo i zamiast 4 tygodni wezme 5, bo ten tydzien (czwarty) bez treningu od soboty niestety, chorobsko kvrwa. Pasuje jeszcze w 5 tygodniu do***ac na mdrolu, a potem jeszcze z 3-4 tygodnie propem [...]
[...] kolkiem Odzywianie: Zmieniam jak pisalem wyzej Cwiczenia rano przed praca (SPLIT): Dzien 1 Klatka (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy (podciaganie/wioslowanie/rozpietkiplecy po 4 serie, Biceps po 4 serie, Nogi po 4 serie, Brzuch, Dzien 3 [...]
[...] technicznie...Po dzisiaj klatka była zniszczona i napompowana, tricepsu praktycznie nie odczułem. Wniosek? Na klate nie trzeba dużo ćwiczeń, wystarczą nawet 3, byle odpowiednie i z dobrą techniką wykonania. Co do tych pleców-unikałbym tylu maszyn...Wolny ciężar to podstawa, a już na pewno przy plecach-jednej z największych grup mięśniowych. [...]
nie zauważyłam tego "dzień 1 i 5, 3 i 6" ja mam ułożony plan na 3 dni treningowe na siłę i jeden na aeroby + dodatkowo aeroby robię jeszcze wybranego dnia po treningu siłowym
No to przyszedł czas podsumowania. Co prawda obu środków zostło na jakieś 7 dni brania, ale zdecydowałem się, że sylwestrowy wyjazd będzie przeznaczony na regerację, że osram siłownię, w związku z czym nie będzie sensu łykac dalej supli. To, co zostało otworzy kolejny cykl, który już wkrótce Wyjazd lajtowy, nawet niewiele alko wypite zostało, [...]
teraz mi wychodzi enana 1200 mg ale moim zdaniem to są też minusy bycia długo on na jednym środku trzeba cały czas podbijać dawki. Myślisz ze jak zejde teraz na 700 mg czyli musiałbym bić 1,5 ml co 4 dni to nie będzie komplikacji w sensie czy nie odczuje tej różnicy na minus? enana mam 1 ml=300 mg.
[...] -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II co do pierwszych 6 cwiczen - jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii zwiekszasz ciezar, starasz sie robic w ilosc ok.12 w serii TRENUJESZ 3 dni tygodniowo T-W-T-W-T-W-W T dzien treningowy W wolne np. wtorek-czwartek-sobota plan na 6-8 tygodni
[...] obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g 4 po treningu ryz bialy 100g ser bialy chudy 50g dzemik wysokoslodzony 30g orzech 20g 6 przed snem ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 2% 200g bialko: 2,1g/kg ww: 5,5g/kg tluszcze: 1g/kg co wy na to? a co w przypadku dni nie treningowych? poprostu opuszczam posilek potreningowy tak?
https://i.imgur.com/ScDjtmJ.jpg Pierwsze komentarze Derricka Lewisa i Ciryla Gane po ogłoszeniu ich walki o tymczasowy pas wagi ciężkiej Derrick Lewis i Ciryl Gane odnieśli się do ogłoszonej walki na gali UFC 265 na której zmierzą się o tymczasowy tytuł mistrza wagi ciężkiej. Lewis, który będzie miał okazję zawalczyć o tymczasowy pas w rodzinnym [...]
[...] podczas treningu na siłowni? Właśnie, bo w pierwszym mailu zapomniałem o suplementacji. Także poza odżywka białkowa ujęta w diecie (50g/dzien) planuje jeszcze bcaa (20g) przy aerobach po treningu i w dni nietreningowe a także kompleks witamin i minerałów np. Multisport Olimpu i 2x omega3 gold Olimpu do kolacji. Coś jeszcze by się przydało?
[...] W skrócie, 5 posiłków,duzo białka,dużo węglowodanów,mniej tłuszczy. Odżywke Gainer - Nutrend Winner 14 bierz miedzy posiłkami,np. w szkole i popołudniu. Kreatyne - 5g rano z 30/50g dextrozy + 5g z 30/50g dextrozy po treningu (w dni beztreningowe o podobnej porze) lub 3g rano,3przed treningiem,5po treningu Jeśli chodzi [...]
jak w wieku 18lat przy wadze 75kg dzwigasz 132kg - to chyba masz talent, i na browarach???? - btw. 75kg i 38,5-39 w bicepsie - to nie masz nog??? do tego 7 dni w tygodniu trening? kolego - chyba masz miostatyczną hipertrofie mięśniową....
HCG zacząć od 2 tygodnia czy 5-7 dni po ostatnim strzale? 1000 jednostek co 2 dzień tak ? Clomid od 12 do 16 tygodnia zaznaczając że cykl będzie trwał 16tyg ?
dobra ja stawiam, że pod tym nickiem ukrywa się znany wszystkim Andrzej Maszewski a jak nie trafiłem to mam jeszcze jeden typ chaczyk jestem na xp, no i cóż trochę przez te 2 dni na pewno stracę ale szybko odrobię we wtorek byłem dość późno bo po 19:30 Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-12-07 16:23:05
Wspólny licznik bikerów SFD
